Kilka słów o mnie

Szukasz odpowiedniej diety, która pozwoli Ci zrzucić zbędne kilogramy i będzie zarazem doskonałą podstawą do rozpoczęcia ćwiczeń? W takim razie musisz szybko zaznajomić się z treścią naszego czasopisma. Zapraszamy. Dziś będziemy mówić o tym, w jaki sposób ułożyć sobie dietę. Wielu kulturystów zmaga się z tym dylematem, jednak dzięki doświadczeniu starszych znajomych i eliminacji ich błędów będziemy mogli ułożyć doskonałą dietę.

Jednym z najistotniejszych błędów osób zaczynających swoją przygodę z kulturystyką jest niecierpliwość. Wiele osób woli przejść z szybkiego trybu życia do ustabilizowanej diety z dnia na dzień, oczekując natychmiastowych efektów. Przestawienie na inny rodzaj diety wymaga czasu, zazwyczaj około trzech tygodni. Dostrzegalny efekt zmian nawyków żywieniowych możemy dostrzec po 21 dniach.

Drugim błędem, jaki popełniają zwykle początkujący sportowcy jest niezdrowe jedzenie. Nieregularne obiady, podjadanie wieczorami lub zbyt obfity obiad to najlepsze tego przykłady. Tego typu sprawia, że w naszym ciele odkłada się tkanka tłuszczowa, czego przecież nie chcemy. Trzecią sprawą jest zbyt częste obserwowanie wagi lub korzystanie z centymetra. Na efekty swojej pracy musimy przecież poczekać. Lepiej zrobić sobie zdjęcie i po pewnym czasie zrobić drugie, a potem porównać.

Innym potknięciem jest przejadanie się. Zamiast kilku małych posiłków, spożywamy trzy duże, przez co niepotrzebnie przyjmujemy zbyt dużą ilość kalorii. Podobnie jest ze zbyt częstym jedzeniem węglowodanów. Powszechnie spotykanym błędem jest też niewłaściwie ułożona dieta. Warto w tej sprawie podglądać od innych albo polegać na pomocy dietetyka, który pomoże nam zestawić ze sobą dania.

Nie należy także opierać swojej diety wyłącznie na puszkach, warto pichcić samodzielnie w mieszkaniu, sekcjonując produkty tak, aby dobrze wpisywały się w naszą dietę. Warto pamiętać, że podczas uprawiania sportu warto sięgać po suplementy dla sportowców, takie jak trec. Jeśli chcesz nabyć produkty tego producenta, zajrzyj tu: trec sklep. Jak powszechnie wiadomo, śniadanie to podstawowy posiłek w ciągu dnia. Dodaje nam energii i sił do pracy na cały dzień. Dlatego też ważne jest, aby było zrobione z odpowiednich składników. Tym bardziej staje się to ważne, gdy dodatkowo jesteśmy na diecie.

Kobiety uprawiające kulturystykę powinny wyeliminować ze swych śniadań wędliny takie jak bekon i kiełbasa, gdyż zawierają one dużo tłuszczu. Można za to sięgać po ich mniej kaloryczne odpowiedniki, takie jak chuda kiełbasa z indyka. Zasadniczo mięso kurze jest strasznie zdrowe i zawiera niskie ilości tłuszczu. Popularnym śniadaniem wśród kulturystów jest jajecznica, która dostarcza dużo białka. Warto taką jajecznicę uzupełnić chudą wędliną z indyka. Chociaż na początku będzie trudno przyzwyczaić się do bekonu z indyka, nie zaś z wieprzowiny, tego typu zmiana zrobi bardzo dobrze naszej sylwetce.

Odpowiednio zbilansowaną dietę należy urozmaicić suplementami dla sportowców. Dobry do tego celu są artykuły marki Trec. Nie powinno być problemu ze znalezieniem w sieci internetowej takiego miejsca jak trec sklep. Przy żywieniu korzystnym musimy pamiętać o tym, aby unikać artykułów takich jak: ziemniaki, mąka pszenna, słodycze, groch, fasola, konfitury, ciasta, makarony, ryż, kasze i słodzone płyny. Sól także nie jest mile widziana uzupełnieniem dań.

W grupie artykułów spożywczych dobieranych podczas żywienia normalnego są: tłuszcze typu masło, smalec, słonina, olej słonecznikowy, różnego typu mięso, przede wszystkim zaś wieprzowe, do tego podroby mięsne, ryby, drób (kaczka, gęś, kura), majonez, orzechy, ziarna słonecznika, soki owocowe niesłodzone. Żółtka możemy w prosty sposób zastąpić tofu, a ciemne mięso ? mięsem z indyka. Zamiast przyprawiania potraw solą, można je doprawić za pomocą ziół. Najkorzystniej swoje posiłki przygotowywać na parze lub w piekarniku, unikając przy tym smażenia. Wysoko energetyczne śniadania lepiej spożywać w miarę wcześnie zamiast zostawiać je na wieczór. Warto też wyeliminować ze swojej diety cukier rafinowany, a pełne mleko zastąpić mlekiem odtłuszczonym. Jeżeli myślisz o uprawianiu sportu, powinieneś wziąć też pod uwagę zmianę swoich przyzwyczajeń żywieniowych. Bez tego możesz zapomnieć o idealnej figurze i doskonałej rzeźbie. W jaki sposób powinna wyglądać dieta sportowca? Sprawdźcie sami.

Bardzo istotne jest przede wszystkim to, żeby dostarczyć organizmowi podstawowych substancji odżywczych. W tym celu należy unikać spożywania tych samych dań. Zbilansowana dieta jest ważna, jeśli chcemy zgubić niepotrzebne kilogramy i nie nabawić się przy tym trudnej choroby.

Inną sprawą jest jedzenie węglowodanów. Jeśli chcemy odżywiać się odpowiednio, to powinniśmy sprawić, żeby dostarczane swojemu organizmowi węglowodany były węglowodanami złożonymi. Musi być ich 70%. Najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są niepoddane obróbce zboża, ale także owoce i warzywa. Im bardziej zróżnicowane, tym fajniej. Warto o tym pamiętać, gotując codzienne posiłki.

Jedną piątą naszej diety powinny stanowić białka. Warto tez ograniczyć ilość spożywanych cukrów, przede wszystkim zaś cukru rafinowanego. Mniejsza ilość soli wesprze naszą dietę i pozwoli uzyskać wysportowaną figurę. Musimy być też konsekwentni i całkowicie wykluczyć wszelkie niezdrowe artykuły spożywcze, na przykład cukierki czy chipsy. Warto dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości błonnika. Dietę należy wesprzeć suplementami dla kulturystów, wśród których warto wspomnieć o marce Trec. Sklep Trec z różnego rodzaju suplementami bez dylematu odnajdziecie w sieci internet.

Doskonała ilość snu też jest odpowiednia podczas uprawiania sportu. Jak się okazuje, osoby, które śpią zbyt krótko, a więc około 4 godzin są znacznie bardziej narażone na otyłość. Mała ilość snu jest najgroźniejsza dla ludzi dorosłych, znajdujących się pomiędzy 40. a 60. rokiem życia. Wydawać by się mogło, że długi sen sprawia, że nasze ciało ma mniejszą ilość ruchu, ale wcale tak nie jest. Przemiany metaboliczne zachodzące w organizmie potrzebują raczej tego, żeby nasza aktywność była w pewnych momentach wycofana.

Jeśli jesteś panią i z zazdrością patrzysz na swoich kolegów, którzy bardzo dużo ćwiczą, po prostu dołącz do nich! Kulturystyka jest sportem, które mogą uprawiać także panie. Chociaż w Polsce jeszcze nieczęsto spotyka się panie, na świecie znane są sylwetki doskonałych zawodniczek o świetnie wymodelowanych sylwetkach.

Dziewczyną może być trochę trudniej rozpocząć przygodę z kulturystyką. Nasza biologia i wynikające z niej czynności determinują bowiem odkładanie się tłuszczu w ciele, a szczególnie w niektórych partiach sylwetki, jakimi są biodra, uda czy brzuch. Większe umiłowanie batonów również może być powodem, dla którego wiele dziewczyn nie decyduje się na rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń fizycznych. Ale, jak to mówi znane polskie przysłowie ?Dla chcącego nic trudnego?. Zatem - do dzieła! Na początku powinniśmy znaleźć w sobie odpowiednią motywację. Zbliżają się urlopy lub ślub przyjaciółki, a Ty chcesz atrakcyjnie wyglądać? W takim razie skomponuj sobie zestaw ćwiczeń, które wytrwale i systematycznie będziesz robić. Istotny powód da Ci determinację i pozwoli wytrwać w postanowieniu.

Co należy jeść, aby w należyty sposób wspomóc nasz wysiłek fizyczny? Na śniadanie oferujemy chleb tostowy z serem białym, a do tego kawę bez cukru. Na drugie śniadanie należy zjeść banana, na przykład kiwi. Pomiędzy śniadaniem a obiadem należy zjeść coś odżywczego. Najlepszy jest do tego jogurt. Na obiad można przyrządzić zupę. Na drugie danie oferujemy pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. Kolacja może składać się z owoców. Wszystko trzeba popijać gorzką wodą. Powinno się unikać podjadania między posiłkami, a także wyeliminować przysmaki typu chipsy, kolorowe i słodzone napoje, fast foody.

Po każdym posiłku należy ćwiczyć przez około godzinę. Regularność odbywanych ćwiczeń jest tu bardzo ważna. Jeśli chcesz wesprzeć swoje ciało w kształtowaniu pięknej figury, powinnaś sięgnąć po produkty marki Trec. Odnajdziesz je bez problemu na stronach internetowych, wpisując w wyszukiwarkę hasło: sklep trec.